5 maneiras naturais de aumentar sua imunidade


Suporte ao seu sistema imunológico


São Paulo está mais quieta nas últimas semanas, já que muitos paulistanos, geralmente apressados, foram convidados a ficar em casa. No momento, notícias internacionais e locais deixaram muitos de nós, inclusive eu, prendendo a respiração após o COVID-19, também conhecido como corona vírus. Temos que fazer o possível para nos manter saudáveis, equilibrar nosso consumo de notícias e conter a propagação deste vírus.


“ Manter-se atento à nossa saúde e atividade pessoal protege e honra as preocupações das pessoas mais suscetíveis à doença. "

Uma coisa em que tenho pensado é como podemos encontrar equilíbrio e viver no espaço que existe entre pânico e indiferença. Da mesma forma, estou me perguntando como podemos praticar a preparação consciente, enquanto também cuidamos do nosso corpo e da nossa comunidade. Porque, embora não seja saudável viver em um estado de medo, queremos nos manter informados e praticar cautela. Manter-se atento à nossa saúde e atividade pessoal também protege e honra as preocupações das pessoas mais vulneráveis ​​e suscetíveis à doença em nossas comunidades.


Como equipe, discutimos maneiras de promover essa abordagem, bem como os remédios naturais que dão suporte ao sistema imunológico. Achamos importante compartilhar essas dicas com todos vocês, nossos leitores, para o seu próprio processo de pesquisa e como uma maneira de oferecer solidariedade neste momento de incerteza. Você não está sozinho. Estamos todos conectados e nisso juntos.

Portanto, como forma de apoiar nossa saúde e aliviar a ansiedade, aqui estão as dicas de bem-estar e imunidade que praticamos conscientemente:

1. Beba bebidas hidratantes


A hidratação é sempre essencial, mas é ainda mais necessário beber água quando os vírus estão circulando. De acordo com o médico naturopata, Dr. Christian Gonzalez, a água "ajuda a transportar oxigênio para as células, o que resulta em sistemas funcionando corretamente, evitando o acúmulo tóxico no corpo".


Minha dica favorita para manter-se hidratado é beber 500ml de água logo após acordar, além de um copo grande de água a cada refeição. Também gosto de beber uma caneca de água com limão durante o dia. O hábito da manhã me encoraja a pegar minhas garrafas de água com muito mais frequência.


Agora também é um excelente momento para trocar o copo noturno de vinho por uma bebida não alcoólica, como um chá orgânico. Nossos fígados desempenham um papel significativo na eliminação de toxinas prejudiciais ao corpo, portanto, a tarefa de eliminação do álcool é o ideal quando estamos evitando vírus.


2. Nutra seu corpo com alimentos saudáveis ​​para o intestino


Os alimentos também desempenham um fator para garantir que nossos órgãos estejam saudáveis ​​e funcionando corretamente. Consumir alimentos coloridos e orgânicos, quando acessíveis, suporta nosso sistema imunológico. Os nutricionistas recomendam comer uma dieta anti-inflamatória para promover a saúde intestinal, pois é onde a maioria das nossas células imunológicas vive.


“ Existem tantos [alimentos] que a Terra nos dá que aumentam nossa imunidade.

- Kristyn Emmer Whitaker, coach de saúde certificada em medicina funcional

Alguns dos meus alimentos excelentes para o intestino saudável incluem sementes de folhas verdes, grão de bico, açafrão, chia, beterraba e outros alimentos ricos em fibras e probióticos.


Kristyn Emmer Whitaker, Coach de Saúde Certificada em Medicina Funcional e Fundadora da Emmer & Earth, incentiva uma dieta rica em alho e cebola. "Existem tantos [alimentos] que a Terra nos dá que aumentam nossa imunidade", explica ela. "Se você estiver cozinhando, comece com alho e cebola, independentemente de sua receita exigir ou não."


O que eu mais amo nesses tipos de alimentos é que muitos são acessíveis e têm uma vida útil longa. Legumes secos ou enlatados, sementes a granel, vegetais de raiz e vegetais fermentados são ótimos para manter à mão sempre que você precisar de descanso.


3. Suplemento com vitaminas e óleos essenciais



Suplementos e vitaminas podem ser outra maneira simples de apoiar a imunidade. Os sabugueiros, por exemplo, são ricos em antioxidantes e são utilizados há séculos como remédio natural. Sempre que me sinto doente, ou vírus estão se espalhando, eu carrego xarope de sabugueiro e tomo um multivitamínico para mulheres com vitamina C, D, E e B6.


Além disso, especialistas em bem-estar acreditam que certos óleos essenciais podem apoiar a saúde imunológica. Na minha experiência, os óleos de limão, lavanda, orégano e hortelã-pimenta ofereceram alívio.


Consulte o seu médico antes de incorporar óleos e suplementos em sua dieta.


4. Priorize descanso, higiene e tempo na natureza


“ Manter nossas casas e espaços de trabalho limpos arrumados são medidas de precaução que podem afetar significativamente a imunidade. "

Existem práticas que podemos incorporar em nossa rotina para apoiar a saúde imunológica também. Exercícios de ioga e respiração, por exemplo, minimizam o estresse e liberam toxinas do nosso corpo. Caminhadas e tempo gasto na natureza também promovem o equilíbrio, reduzem a ansiedade e podem apoiar o seu bem-estar geral.


"O maior reforço imunológico que temos é a natureza", diz Emmer Whitaker. "A terra está perfeitamente conectada para regular nossos sistemas; portanto, o contato direto com o solo ou com as árvores regulam nossos sistemas e ajudam nossa função imunológica".


O Dr. Gonzalez explica isso como uma “característica intrínseca à experiência humana”. Tanto ele como Emmer Whitaker recomendam estar regularmente na grama ou areia com os pés descalços.


Além disso, se você estiver preso em casa ou tiver que cancelar as próximas viagens devido a uma doença, use o tempo planejado para relaxar e descansar. Inicie um novo ofício, assista a um documentário, faça um curso online ou enrole-se com um romance. Abrace o ritmo lento e ouça as necessidades do seu corpo.


Para a higiene, manter nossas casas e espaços de trabalho arrumados são medidas de precaução que podem afetar significativamente a imunidade.


5. Viva conscientemente e libere o medo


Por fim, podemos apoiar nosso corpo praticando a vida presente e consciente. Ansiedade e estresse podem comprometer nosso sistema imunológico; portanto, embora seja essencial manter-se informado sobre vírus contagiosos e tomar medidas proativas, é ainda mais necessário respirar, meditar e liberar medo.


"Sua resposta ao estresse e sua resposta imune estão intimamente conectadas", afirma Emmer Whitaker. "Nosso corpo tem a sabedoria inata para se curar [quando está doente], mas precisa que participemos, saindo do caminho."


Se você começar a sentir-se doente ou estiver preocupado com vírus contagiosos, mantenha a calma e libere ansiedade ou medo desnecessários.


Não importa como você se sinta nesta semana e nas próximas semanas, lembre-se de que sua resposta e sentimentos são válidos. Os vírus podem instilar medo e dividir comunidades, mas não precisa ser assim.


Incentivamos uma abordagem cautelosa e calma. Vamos amar nossos vizinhos, especialmente os mais vulneráveis ​​em nossa comunidade, fazendo check-in e oferecendo apoio.


A melhor coisa que podemos fazer para apoiar nosso sistema imunológico é ouvir nossos corpos (e os especialistas), tomar medidas de saúde preventivas e nos apoiar no amor e na paz que existem ao nosso redor. 💛



Texto adaptado de Kayti Christian, coach de saúde certificada em medicina funcional.

Referência

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